Stressbewältigung
Grenzen setzen, ohne sich schuldig zu fühlen
Eine Grenze kann andere enttäuschen und trotzdem notwendig sein. Schuldgefühle zeigen nicht automatisch, dass eine Entscheidung falsch ist; manchmal begleiten sie ungewohnte Selbstfürsorge.
Die Grenze konkretisieren
Was genau ist zu viel: Dauer, Häufigkeit, Ton, Zeitpunkt oder Verantwortung? Je genauer die Grenze, desto klarer lässt sie sich aussprechen.
Kurz und respektvoll
Eine verständliche Absage braucht keine lange Verteidigung. Benennen Sie, was Sie nicht übernehmen können, und nur dann eine Alternative, wenn sie tragbar ist.
Reaktionen aushalten
Andere dürfen enttäuscht sein. Sie müssen dieses Gefühl nicht sofort beseitigen. Wiederholen Sie Ihre Aussage ruhig, statt in immer neue Begründungen zu geraten.
Sicherheit berücksichtigen
In kontrollierenden oder gewalttätigen Beziehungen kann Grenzensetzen gefährlich sein. Holen Sie spezialisierte Unterstützung und planen Sie Sicherheit.
Wieder Luft bekommen
Möchten Sie sortieren, was Sie gerade zu viel trägt?
Unverbindlich Kontakt aufnehmenUnverbindlich, vertraulich und ohne Kassenverfahren. Sie entscheiden nach dem ersten Gespräch, ob ein weiteres folgt.